Барбеллс су фундаментални комад опреме за фитнес и заиста долазе у различитим утезима.
И. Стандардна конфигурација тежине Барбелл-а
- У већини теретана, уобичајена олимпијска барела тежи око 2 0 кг. Тежина пратећих плоча на барузу има различите стандардне спецификације. На пример, најмањи су 0. 25 кг и 0,5 кг. Ове мале плоче за мале тежине обично се користе за фино подешавање тежине, као што су када врше напредовање или регресија снаге снаге или регресије.
- Онда их има 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг и 25 кг плоча. Ова разнолика конфигурација тежине омогућава корисницима да се слободно комбинују у складу са сопственим нивоима чврстоће, циљевима обуке и фазама обуке. На пример, за почетнике, они могу започети празним траком (20 кг) плус мањим плочама за мању тежину, попут додавања 5 кг са сваке стране, укупно 30 кг тежине за обуку чучњеве и постепено повећавају тежину ТАБЕЛЛ ПЛАЧА док снага расте.
2 Не-стандардни утези за баневе
- Поред Олимпијског стандардног система тежине на барули, постоји неки нестандардни дом или светло фитнес батхеллс. Ове барине могу бити лакше, а опсег подешавања тежине можда није у реду као и стандардних грабеља. На пример, неке кућне гумене барене могу имати укупну тежину око 5-15 кг, што је погодно за једноставну обуку чврстоће у кућном окружењу или за жене, тинејџере и друге људе са релативно малим снагама. Њихова тежина је фиксна и не може се подесити додавањем или уклањањем плоча на барузу попут стандардних барула, али њихова лакша тежина такође то чини прикладно да људи обављају неке основне фитнес активности у ограниченом простору.
3. Применљиви сценарији за барине различитих тежина
- Барбели са ниским тежинама (мање од 20 кг): Врло погодно за фитнесске почетнике или људе који пролазе у тренингу са рехабилитацијом. На пример, за људе који су тек започели тренинг снаге, малу тежину могу им помоћи да се упознају са обрасцима кретања, мастер исправним техникама обуке и избегавају повреде узроковане прекомерном тежином. У рехабилитационом тренинзима, малу тежину се могу користити за постепено враћање снаге мишића. На пример, у фази рехабилитације након повреде рамена, користите лакши барел да бисте извршили неке једноставне покрете за штампу рамена, почевши од најмање тежине и постепено повећавајући јер опоравак напредује.
- Барбели средње тежине (20-50 кг): Погодно за љубитеље фитнеса са одређеним оснивањем тренинга. Савладали су основне покрете тренинга, а након периода вежбања, њихова снага је у одређеној мери побољшана. Овај опсег тежине може ефикасно подстаћи раст мишића и побољшати снагу мишића. На пример, када радите клупу за штампу, помоћу тежине 30-40 кг може дати довољно стимулације на груди, рамена и трицепсе, промовисање хипертрофије мишића и побољшање снаге.
- Тврдене високе тежине (више од 50 кг): Обично користе професионални спортисти или љубитељи поверлифтинг-а. Ови људи су прилагодили оптерећењу високог интензитета након дугорочне стручне обуке. У такмичењима за поверлифтирање спортисти често морају да изазовете барине са високом тежином који прелазе сопствене границе да покажу своју снажну снагу. На пример, у пројекту Деадлифт одлични спортисти могу повући тежину жичаре више од 200 кг.
Укратко, различите утеге балица задовољавају потребе различитих људи у различитим фазама фитнеса и за различите сврхе обуке. Без обзира да ли желите да повећате снагу, обликујте мишиће или обављате обуку са рехабилитацијом, можете пронаћи хартику одговарајуће тежине.