Према постојећој опреми за фитнес на тржишту, може се отприлике поделити у аеробну опрему, фиксну опрему у зони снаге (тренер горњег дела тела, тренерка за балуте), бесплатну опрему у зони снаге, фиксну опрему у зони снаге и другу спортску опрему.
1. Аеробна опрема
Аеробна вежба значи да током вежбања тело лако може добити довољно кисеоника да би се дуго подржавао - термин активности. Ова врста вежбања обично се карактерише умерено интензитет и дуготрајно трајање.
У аеробној вежби, тело се углавном ослања на оксидацију масти и гликогена за добијање енергије. Стога то може ефикасно побољшати кардиопулмоналну функцију и појачати издржљивост и погодно је дуго - појам.
Заједничка аеробна опрема укључује:
Трагајући
Предивни бицикл
Елиптична машина
Машина за веслање
Ова четири су најчешће, па сам саставио чланак одвојено, како следи:
2 Фиксна опрема у зони снаге
Новијини могу почети са обуком фиксне опреме када први пут уђу у зону снаге. Предност је што они могу на циљани начин обучити тражене делове, тако да се могу поделити у тренере горњег дела тела, тренера кука и ногу и свеобухватну опрему
1. тренер горњег дела тела
① Тренер рамена: углавном обучава мишиће рамена, посебно предњег, средње и задње пакете делтоидних мишића. Кроз поновљени притисак - УПС и снижавање покрета, снага и издржљивост мишића рамена могу се ефикасно побољшати, помажући да се обликује здрава линија рамена.
Детаљно објашњење акције:
Подесите висину клупе и тежине која вам одговара, затегните лопатице рамена, потоните рамена близу јастука, седите на клупи и затегните језгро грудима.
Држите ручке обема рукама, вршите силу са раменима, а током притиска - уп процеса, непрестано вршите силу и издахните. Не закључавајте лактове на врху (благо савијте лактове).
Полако се спустите до почетног положаја и удишите током спуштања.
Током целог процеса, померите се на короналну равнину тела и не замахните лактовима напред и назад.
② Високо повлачење - Довн Машин: углавном вежба Латиссимус Дорси, али такође врши бицепс и рамена, побољшавајући снагу и стабилност горње удова.
Детаљи о акцији:
Подесите седиште и ручицу високог повлачења - доље да одговара вашој висини и дужини руке.
Удаљеност између ваших руку и рамена требала би бити умерена и не растеже их превише;
Стално се држите стопала на земљи са коленима благо савијени
Зграбите ручке са длановима окренутим према унутра и повуците ручке према грудима, паралелно са кључем
Када се повучете до дна, покушајте да се уговорите и стиснете са леђима и држите неколико секунди
③Саед веслачка машина: попут високог повлачења - доле, то је машина за вежбање леђа, али његова путања покрета и високих повлачења {{1}, што је више у могућности да искористи мишиће у средњем делу леђа, продубљивање мишића задњег дела - димензија.
Детаљи о акцији:
Удахните и подигните груди и користите груди да притиснете на предњој пресјек
Издахните и повуците ручке и користите абдомен да издахнете приликом издања и држите се груди у подизању
Када извучете ручке у максималној мери, држите се 1-2 секунде и осетите стишење леђима мишића
④Сеасед ЦХЕСТ Пресс: Уобичајена опрема за обуку прса у теретани, углавном обука мајора пекторалиса. Поред тога, подлактице и трицепс ће такође имати вежбу.
Објашњење акције:
Подесите висину седишта: Висина дршке може бити исперење горњим грудима.
Подесите тежину: према сопственој снази мишића, уметните шипку у одговарајућу плочу на барузу, тако да је клупа за штампу осећа отпор.
Припрема Слагања: Седите на седишту, прво наслоните леђа према стражњој страни столице, а ноге су природно окомиле на земљу; Затим исправите груди и абдомен, иако је осигуравајући да се лопатице рамена буду близу задње стране столице, и узмите пола - да држите ручицу, то јест, ставите четири прста обе руке заједно и савијте палчеве близу палца.
Бенцх Пресс држање: Осјетите силу грудног коша, полако гурајте напред и издахните истовремено. Приликом притиска на фиксну тачку, не исправљајте у потпуности спој лакта; Затим полако повуците и удишете истовремено, док се лактов зглоб буде савијени да формира праву линију са надлактицом.
⑤ Стезаљка прса лептира: Такође назива и машином летећих птица, углавном се користи за вежбање и приказује дубину средњег утора главног мишића пекторалиса, чинећи главне мишиће пекторалиса.
Детаљи о акцији:
Подесите положај седишта према вашој висини.
Изаберите тежину која вам одговара.
Исправите груди и абдомен, држите ручке обе руке, гурните кружно лук до груди, замислите да се загрлите и не дозволите да се на тежини тањир потпуно након сваког притиска, поновите вежбу.
2 тренер кука и ногу
① Машина за прешање ноге: Такође се назива машина за прешање ноге или машине за прешање ноге, углавном се користи за вежбање мишића доњег удова, посебно квадрицепса на предњем делу бедара.
② Тренер коврџа за ноге: углавном се користи за јачање задњих мишића бедара, посебно бицепс феморис, семитенденсус и полумембраносус.
Детаљи о акцији:
Подесите свој положај седења тако да се осе окретања машине поравнати са положајем колена
Зграбите ручке обема рукама, закачите ножне прсте и исправите бедра сила
Вратите ноге полако и не опустите се и не падајте директно
Тренер за машину за прешање и коврџа за ноге користе се на сличан начин, тако да су у неким теретанама интегрисани, а функција се може директно пребацити подешавањем имена.
③ Сједеће средство за отмицу / додатак за ногу: углавном се користи за вежбање унутрашњих и спољашњих мишића бедара, као што је Глутеус Медиус, Глутеус минимус и унутрашњи бед.
Објашњење акције:
Подесите положај ПИН-а да бисте отворили и затворили ноге што је више могуће
Користите колена да бисте извршили силу према унутра или према споља, а не са ногама
Полако обновите ноге и не опустите се директно
④ Машина за обуку задњице: Машина за тренинг задњице не само да се односи само на одређену врсту опреме за фитнес. Заједнички укључују машине за хип мостове, хацк машине за чулате, стојећи отмичари кука и вертикалне врхове кука ... Сви се користе за побољшање бокова и снаге кука.
3. Свеобухватна опрема
① Смитх машина: Такође позната као Смитх Мулти - тренер функције, углавном састављена од фиксне стазе и барела. Барбелл је причвршћен на тобоган и може се кретати само у вертикалном смеру, што га чини посебно погодним за кретање тренинга чврстоће, попут чучњева, преше, и мртве шипке.
Дизајн Смитх машине ограничава путању покрета бабине, смањује ризик од неравнотеже и губитка контроле током покрета и посебно је погодан за новаке.
②ганган: Такође познат и као носач снаге, углавном користи различите ручке и ужад да флексибилно прилагоде положај тела и мења покрете, тако да обуку различите мишићне групе.
3. Бесплатна опрема у зони снаге
Бесплатна опрема у електрани се односи на те опреме без фиксних нумера или оквира за подршку, углавном укључујући бубенице, шунке, шунке, итд. Ова опрема карактерише богате кретене обуке, велика еластична селективност и могу да се могу излећи на различите начине тренинга и могу да имају различите морске циљеве и фитнеса.
Глупи: користи се за побољшање тренинга мишићне снаге и обуку кретања мишића. Дуго - окончана пракса може модификовати мишићне линије и повећати издржљивост мишића.
БАРБЕЛЛ: Основна опрема за обуку, која се користи за обуку за повећање снаге мишића, погодно за обуку мишићног издржљивости свих делова тела.
Бенцх Притисните сталак: користи се за грудни прса:- уп вежбе, може подесити различите тежине и углове, погодне за разне гурните - горе покрете.
Скуот сталак: користи се за вежбе чучњеве за ноге и задњице, може подесити различите тежине и висине, погодне за обуку чврстоће на ногу.
4. Друга спортска опрема: као допунска обука за повећање камате и свеобухватне способности.