Ако у последње време говоримо о најпопуларнијој вежби, то мора бити високо - интервал интензитета (ХИЈ). Висок тренинг интервала интензитета (ХИЈТ), односно одређени период високих вежби - у пратњи опуштајућег периода одмора, може брзо и ефикасно сагоревати масноћу и дебело масноће.
Међутим, да ли знате шта је најважнија ствар са високим тренингом - интензитета (ХИЈ)? У ствари, то је време одмора интервала.
Па колико дуго је најприкладнији интервал одмор? Да ли је то 1 минут? Или док се дисање не врати у нормално стање? Према истраживању, "2: 1" је најименијалнији однос вежбања и одмора. Другим речима, ако је ваше високо време интензитета у интензитету 1 минут, време опоравка треба да буде 30 секунди пре следећег убрзања.
У овој студији, истраживачи су питали 16 учесника да обављају шест сетова у интервалном тренингу - минуту у највишим себи - перципираним интензитетом вежбања. Било им је дозвољено да се опораве за 1, 2 или 4 минута. Истраживачи су открили да је 2 минуте опоравка, односно омјер вежбе и опоравка 2: 1, је најбољи чвор. Када се одмарате 1 минут, интензитет се није смањио. Када се одмарате 4 минута, брзина следећег вежбе високог интензитета није била толико брза као 2-минутни опоравак.
Однос 2: 1 не може да испуњава само нормалне потребе за опоравком, већ се припрема и за следећи високи вежбу интензитета. Истовремено, краће време опоравка такође вам може омогућити да одржите већи ниво откуцаја срца током тренинга. Ако сте навикли на дуже време опоравка, скраћивање времена опоравка значи скраћивање времена на и са тренинг и може максимизирати ефекат обуке.
Студија је такође открила да је током високих вежби интензитета -, женски корисници увек нехотице избегавати највећу брзину, али у то време њихов кардиопулморни притисак је већи. У коначној анализи и даље морате да слушате своје тело. Ако се осећате тешко, али можете остати, комбинација интензитета неће бити велики проблем.